7 Minuman yang Bagus Diminum Saat Olahraga

Berolahraga membuat kita berkeringat. Cairan tubuhpun berkurang dan bisa menyebabkan dehidrasi. Kekurangan cairan saat berolahraga tak hanya mempengaruhi performa seseorang, melainkan juga kejernihan pikiran dan kemampuan fisiknya.

Karena itu banyaklah minum, baik sebelum maupun setelah berolahraga. Di antara berbagai pilihan minuman, mana yang sebaiknya Anda konsumsi? Inilah daftar yang dilansir The Daily Meal (21/05/13):

1. Air putih
Jika Anda tidak meminum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga, Anda merugikan diri sendiri dalam jangka panjang. Ketika dehidrasi, performa menurun 25%. Masalahnya, kebanyakan orang (termasuk atlet) mengalami dehidrasi bahkan sebelum mulai berolahraga.
Jadi, minumlah air dengan cukup. Jika satu gelas air putih berukuran 237 ml, minumlah 2-2,5 gelas air dua jam sebelum berolahraga, segelas pada 15 menit sebelumnya, lalu segelas setiap 15 menit saat berolahraga.

2. Kopi
Sedikit kafein dapat meningkatkan ketahanan, meningkatkan performa latihan, dan meredakan rasa sakit setelah berolahraga. Kafein juga dapat mengurangi persepsi rasa sakit dan pengerahan tenaga. Pasalnya, kafein memblokir sinyal rasa sakit dari otot ke otak.
Minumlah satu shot espresso sekitar setengah jam sebelum atau setelah berolahraga. Para ahli menyarankan Anda minum 4,6 mg kafein per kg berat badan Anda sekitar sejam sebelum berolahraga.

3. Sport drink
Sport drink sebaiknya diminum oleh mereka yang berolahraga berat. Minuman ini akan membantu tubuh memperoleh kembali karbohidrat dan elektrolit yang hilang. Sodium di dalamnya juga membuat Anda merasa lebih haus.

Selain itu, kombinasi glukosa dan garam membantu tubuh menyerap air dan menghidrasinya dengan lebih cepat. Bedakan dengan energy drink yang perlu dihindari saat berolahraga. Minuman ini tinggi gula dan kafein.

4. Air kelapa
Kalau Anda hanya berolahraga ringan sesekali, air kelapa adalah pilihan tepat. Pasalnya, minuman alami ini tinggi potassium namun rendah sodium dan karbohidrat, dua zat yang perlu diisi kembali setelah berolahraga.

5. Jus ceri
Jus ceri yang terasa asam ternyata kaya antioksidan flavanoid dan anthyocyanins. Keduanya dapat meredakan inflamasi dan bengkak setelah berolahraga. Studi di Inggris menemukan bahwa pelari yang meminum jus ceri sebelum dan setelah berolahraga pemulihan ototnya terjadi lebih cepat.

6. Bir
Kabar gembira untuk para pecinta bir. Peneliti asal Spanyol menemukan bahwa bir dapat mengembalikan cairan tubuh lebih cepat daripada sport drink atau air putih. Seperti susu cokelat, bir mengandung kombinasi tepat karbohidrat dan protein yang membantu tubuh pulih lebih cepat dan terehidrasi lebih cepat. Bonusnya, bir juga meredakan sakit dan nyeri usai berolahraga.

Foto: Thinkstock

7. Susu cokelat
Susu cokelat mengandung protein dan karbohidrat dalam jumlah tepat untuk meredakan otot-otot yang lelah. Kandungan gula dan sodium dalam susu juga cukup untuk mendorong kadar insulin agar tubuh menahan air dan memperoleh energi kembali.

Gejala dan Penyebab Penyakit Anemia Serta Cara Mengobati

Setiap manusia memiliki sel darah merah dalam jumlah jutaan bahkan milliaran sel dalam tubuhnya. Di

Akibat dari anemia adalah transportasi akan terganggu dan jaringan tubuh si penderita anemia akan mengalami kekuranga oksigen guna mengahasilkan energi. Maka tidak mengeherankan jika gejala anemia ditunjukan dengan merasa cepat lelah, pucat, gelisah, dan terkadang sesak.dalamnya, terdapat hemoglobin yang akan membuat darah manusia berwarna merah. Fungsi hemoglobin ini menjadi media transport oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh.

Penyebab
Penyebab umum dari anemia antara lain; kekurangan zat besi, pendarahan usus, pendarahan, genetik, kekurangan vitamin B12, kekuarangan asam folat, gangangguan sunsum tulang.

Jika kadar hemoglobin seseorang turun, ia mengalami anemia. Untuk mengetahui kekurangan kadar hemoglobin tersebut dapat diditeksi dengan pemeriksaan darah di laboratorium. Pemerikasaan darah itu meliputi pemeriksaan sel darah merah (RBC), hematokrit, hemoglobin, sel darah putih (WBC), komponen sel darah putih, dan trombosit.

Gejala
Gejala yang sering dialami penderita anemia antara lain, kelelahan, kelemahan, kurang tenaga dan kepala terasa melayang. Jika anemia bertambah berat, bisa menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Pengobatan

Penderita anemia dapat mengonsumsi suplemen besi untuk memulihkan kekurangan sel darah merah tersebut. Selain itu, vitamin B12 juga diperlukan. Jalan terakhir jika anemia sudah mencapai stadium akut adalah dengan transfusi darah.

health.detik.com

Perbedaan Klitoris dan G-spot pada wanita saat Bersetubuh (foto)

Sudah menjadi rahasia umum bahwa wanita umumnya lebih susah mencapai orgasme ketimbang pasangannya. Para pria berlomba-lomba mencari cara bagaimana membuat kekasihnya bisa mencapai orgasme. Jawabannya sederhana, yaitu lewat klitoris dan G-Spotnya. 

Kedua bagian ini merupakan area organ kewanitaan yang paling banyak bermuara pada ujung-ujung sel saraf sehingga amat peka. Memberikan rangsangan pada kedua bagian ini dapat memperbesar kemungkinan wanita mencapai orgasme. Namun beberapa pria ada yang kesulitan membedakannya.

Kedua bagian ini memliki letak yang berbeda dan membutuhkan perhatian yang tersendiri. Seperti dilansir Ask Men, Senin (13/5/2013), perbedaan keduanya adalah sebagai berikut:

1. Klitoris
Klitoris adalah satu-satunya organ dalam tubuh wanita yang ditujukan semata-mata untuk kenikmatan fisik dan fisiologis, setara dengan kepala penis pada pria. Terletak di bagian luar, tepat di atas pembukaan vagina, klitoris adalah tonjolan kecil yang terlihat lebih jelas saat wanita terangsang.

Karena lokasinya, ini klitoris dapat dirangsang dengan 3 cara yaitu:
- Rangsangan manual dengan tangan adalah cara yang paling mudah karena mudah dilihat sekaligus mengamati reaksi pasangan.
- Rangsangan oral dapat menambahkan elemen kehangatan dan kelembaban ekstra.
- Rangsangan intercourse dapat memberikan tambahan stimulasi jika kedua pasangan memposisikan diri dengan benar dan memiliki bentuk tulang kemaluan yang tepat. Apabila tidak tepat posisinya, jangan ragu bertanya kepada pasangan.

2. G-Spot
G-Spot adalah kumpulan ujung saraf yang berukuran sebesar biji kenari. Letaknya di dalam liang peranakan, tepatnya di dinding depan vagina arah ke pusar pada pertengahan antara pembukaan vagina dan leher rahim. G-Spot terasa kasar saat disentuh jika dirangsang.

Karena posisinya yang tak terlihat, pemberian rangsangan pada area ini relatif lebih sulit. Oleh karena itu, merangsang G-spot pada dasarnya tergantung keahlian pasangan. Selama intercourse, upayakan agar penis menggesek G-Spot. Bisa juga dengan meraba-raba mencarinya ketika foreplay. G-Spot biasanya lebih padat daripada daerah di sekitarnya.


(pah/vit)

detik.com

Bahaya Efek Samping Obat Pelangsing bagi Kesehatan

ilustrasi http://otonomik-nugi.blogspot.com

Apa sekiranya yang akan anda lakukan apabila diet ketat anda selama ini tidak membuahkan hasil? Atau justru berat badan anda jadi nambah karena pola diet yang salah? Inilah permasalahan diet yang pernah saya alami sekitar lima bulan yang lalu. Sejak berat badan saya naik drastis menjadi 62 Kilogram, saya diprotes oleh teman-teman kampus. Pipi dan lengan tampak lebih berdaging dari sebelumnya. Sementara itu perut saya jadi sedikit lebih buncit. Awalnya cuek saja dengan perkembangan tubuh saya yang membesar ini. Malah saya semakin ganas dengan kegiatan wisata kuliner. Apalagi waktu itu di Solo, banyak dibuka tempat makan yang baru. Langsung saja saya meluncur untuk menyerbu menu-menu dari tempat makan tersebut.

Pola makan harian saya juga tidak kalah buruknya. Paling tidak selalu ada ayam bakar di setiap menu makan siang. Tidak jarang saya menghabiskan dua porsi setiap kali makan. Selain itu saya suka mengkonsumsi susu, tapi bukan susu low fat. Karena rasa susu rendah lemak itu memang tidak cocok di lidah. Kurang gurih. Kalau malam, tukang sate pun dengan setia lewat di depan kost. Alasannya apalagi kalau nggak ngapelin pelanggan setia seperti saya. Sate lima belas tusuk pun habis saya makan sendiri. Saya pun jarang berolah raga. Tidur sehari bisa lebih dari dua belas jam. Dan masih banyak lagi kegiatan yang cenderung memperburuk kondisi tubuh penulis.

Dampak pola hidup yang buruk ini mulai saya rasakan ketika timbangan berat badan yang menunjukkan angka 64 kilogram. Saya pun mulai panik. Kaki saya mulai sering sakit karena berat badan yang berlebih. Sebenarnya berat badan yang naik tidak terlalu mengganggu penampilan. Hanya sedikit bagian tubuh yang terlihat tembem. Saya tetap percaya diri dalam beraktivitas. Namun, melihat kenyataan bahwa obesitas dapat menimbulkan banyak penyakit, akhirnya saya putuskan untuk menjalani diet ketat. Saya memutuskan untuk tidak sarapan. Cukup makan siang saja. Itupun dengan sayuran. Saya langsung berhenti makan nasi. Akan tetapi ini bukanlah metode yang tepat. Tubuh saya mendadak lemas. Sepertinya ada reaksi kaget dari tubuh saya karena tidak mengkonsumsi nasi sama sekali.

Karena sudah dua hari diet ketat yang salah itu saya jalani, perut saya mulai merasakan lapar. Saya pun mencoba untuk makan nasi. Dan karena rasa lapar itulah saya mulai makan berlebihan lagi. Alhasil berat badan saya tambah naik setiap hari. Lebih buruknya lagi, jerawat di pipi mulai bermunculan. Pengendalian diri yang kurang terhadap nafsu makan berlebihan membuat saya berpikir. Saya harus mengontrol keinginan makan saya yang cukup besar. Kemudian saya memutuskan untuk mencari cara diet yang tepat lewat googling. Disana saya justru dipertemukan dengan penjual obat pelangsing online. Penjual tersebut mempromosikan produknya yang katanya ampuh untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu satu bulan.

“Bisa turun 20kg/bulan mbak. Impor dari Korea. Ini herbal dan aman. Percaya deh.”tuturnya lewat pesan.

Karena sudah hampir putus asa, akhirnya rasio berpikir saya tidak jalan. Saya tertarik saja dengan iming-iming penjual obat tersebut. Dengan harga 100ribu, jadi juga obat itu saya beli. Setelah obat datang, saya mulai rutin mengkonsumsinya. Efeknya sangat luar biasa. Saya benar-benar kehilangan nafsu makan saat pertama kali minum. Teman-teman saya pun heran. Saya hanya bernafsu dengan air putih. Seharian saya tidak makan dan hanya minum air putih. Teman-teman pun menjuluki saya “sapi glonggongan”.

Setiap hari saya harus memaksakan diri untuk makan nasi. Sangat berbeda dengan keadaan sebelumnya yang memaksa saya untuk berhenti makan. Efek obat tersebut membuat saya galau ketika melihat makanan. Sensasi ingin muntah dan perih di lambung mulai saya rasakan. Berat badan saya pun turun signifikan selama enam hari mengkonsumsi obat. Waktu itu saya lihat berat badan saya menunjukkan angka 60 Kilogram. Saya sangat senang dengan penurunan ini. Tapi pencernaan saya mulai bermasalah. Buang air besar tidak lancar karena memang jarang ada makanan yang masuk ke mulut. Tubuh pun semakin lemas dan tidak enerjik. Teman-teman yang biasanya mengenal saya ceria mengatakan bahwa wajah saya pucat dan tidak bergairah.

Puncaknya, adalah ketika saya ingin menjemur pakaian di lantai tiga. Kepala terasa berat dan pemandangan terasa berputar-putar. Saya pun segera kembali ke kamar. Rasa mual tiba-tiba menyerang lambung. Benar-benar menyakitkan saat itu. Saya pun berpikir apakah ini efek dari obat yang saya minum, atau saya yang tidak mau makan. Nafas saya pun mulai sesak. Apalagi saat itu kost-kostan sedang sepi. Benar-benar seperti orang sekarat. Semuanya terasa kabur. Dalam keadaan setengah sadar, saya pun terkapar di lantai kamar. Tubuh sudah sangat lemas dan tidak mampu bergerak. Saya berpikir apakah ini memang akhir dari hidup saya. Sungguh tragis apabila saya harus mati karena mengkonsumsi obat diet.

Mukjizat pun datang tatkala sahabat saya datang ke kost. Saya masih dalam keadaan setengah sadar karena memang hanya tubuh saya yang benar-benar lemas. Dia pun terkejut dan berteriak histeris mengira saya sudah mati. Karena tidak ada orang, sahabat saya pun kebingungan. Tapi menyadari bahwa saya masih hidup, dia pun bergegas menelepon seseorang. Setelah itu saya benar-benar tidak sadarkan diri. Tidak ada mimpi yang bergelayut dalam pikiran saya ketika pingsan. Tau-tau ketika saya bangun, saya sudah berada di atas kasur. Dia memaki-maki saya karena saya tidak mau makan. Dan setelah kejadian tersebut, saya membuang sisa obat yang saya beli. Saya tidak mau lagi menjalani diet dengan obat. Efeknya sungguh menyakitkan.

Seiring waktu berjalan, akhirnya saya menemukan solusi diet yang benar-benar ampuh dan tepat. Saya meninggalkan pola hidup yang tidak disiplin dan cenderung instan. Saya tetap makan, akan tetapi semua menu makanan harian saya rubah. Ada hal yang saya dapat ambil pelajaran di sini bahwa kita tidak bisa mengubah segala sesuatu dengan drastis. Harus sabar dan pelan-pelan. Kegiatan tidur saya pun saya rubah dengan mengisi kegiatan-kegiatan sosial di luar organisasi kampus. Benar saja, berat badan saya saat ini sudah normal (sesuai dengan tinggi badan). Jerawat sudah tidak lagi bermunculan. Kulit menjadi bersih dan rambut lebih kuat berkilau.

Ada beberapa terobosan dalam diet yang saya lakukan. Semisal rutin bangun sebelum adzan subuh berkumandang, mengkonsumsi oats, olahraga kecil setiap pagi, dan rajin berpuasa. Semua itu dilakukan dengan rutin dan disiplin. Kalaupun makan nasi, saya mencoba untuk mengurangi porsinya. Wisata kuliner cukup dua minggu sekali. Saya pun tidak sering lagi mengkonsumsi daging ayam. Saya alihkan kepada makanan laut seperti ikan. Tak jarang saya juga mengkonsumsi masakan dari ikan sungai seperti ikan gabus. Rutin konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Dan saya pun mulai terbiasa meminum susu kalsium. Tidak lagi susu berlemak. Kurangi makan-makanan yang manis dan mengandung banyak gula. Cara ini sudah membuahkan hasil. Berat badan saya saat ini 53 Kilogram sejak saya menerapkan pola ini selama empat bulan. Saya tidak memiliki target tubuh menjadi kurus. Terlalu kurus juga kurang bagus. Dan satu lagi, jangan coba-coba deh mengkonsumsi obat diet. Apalagi tertarik untuk membeli walaupun dengan label herbal jika tidak jelas siapa produsennya. Perbanyaklah minum air putih. Penulis sudah benar-benar kapok. Pola hidup sehat, itulah kuncinya. Pikirkanlah penyakit apa kiranya akan anda derita ketika mengalami obesitas. Juga penyakit yang ditimbulkan karena mengkonsumsi obat pelangsing. Semoga dengan berbagi pengalaman kita semua dapat memperoleh manfaat.


Selamat Pagi

http://kesehatan.kompasiana.com/medis/2013/04/26/sekarat-karena-obat-pelangsing-554961.html